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第二式：左右開弓似射鵰

說明：
　＊鵰是一種大鳥。毛澤東的詞〔沁園春〕："成吉思汗，一代天嬌，只識彎弓射大鵰"。金庸名著射鵰英雄傳，就是描寫成吉思汗，郭靖等大漠英雄的故事。似射鵰，就是這個動作要像挽弓射箭，左右手交互拉開。
　＊這個動作重點在胸部，也就是上焦，運動範圍包括兩手，兩臂，胸部和胸腔內的心肺。
　＊能夠糾正僂胸的不正確姿勢，加強呼吸和血液循環，消除疲勞。女性還能促進胸部豐滿。

動作開始：　
　＊全身放鬆，舒適的坐在椅子上，兩腳自然放直，雙手交握放在小腹上，左手在上，雙手手心朝上。
　＊舌抵上顎，精神集中，呼吸均勻自然。
　＊將雙手緩緩向上舉起，到達胸部時停止，將左手心翻向下，與右手心向對，左手臂往前揮，畫一個圓弧，慢慢向左伸直，同時右手姿勢不變，手肘向右側拉開，肘屈與肩平，眼看左手指尖，同時擴胸吸氣。
　＊雙手到達定點後，全身用力頂，約２∼３秒，再突然放鬆，依原姿勢將手收回胸前，同時呼氣。
　＊雙手手心翻轉，換左手在下，手心朝上，右手在上，手心朝下，向右開弓，動作相同，但方向相反。
　＊重覆同樣動作，左右開弓算一次，依時間許可程度，可重覆五次，七次，或九次。
　＊練熟悉之後，手指姿勢可以變化；例如，左手食指和中指翹起，右手食指和中指彎屈，餘指緊握，如挽弓狀。
　＊雙手伸展開後，不一定要保持水平，可以想像在彎弓射箭，伸直的那一隻手向上揚３０度，彎曲的另一隻手則下曲３０度，兩手保持相對即可。

〔下集介紹第三式　調理脾胃單舉手〕

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